trening 3 dni

06.06 Trening dołu 1.przysiad 10x15kg 6x30kg 6x45kg 5x55kg 2x64kg 1x80kg 2x90kg 2x85kg 2x82.5kg 3x80kg 2.mc sumo 5x20kg 5x40kg 5x60kg 1x80kg 1x100kg 2x110kg 2x105kg 3x100kg 3x100kg 3x100kg 3.dzien dobry (12x37.5kg)x4 4.goblet (8x20kg)x3 (ogarnęłam technikę w końcu) 5.spiecia brzucha 3x15 Kroki:22000 (jeju, już dawno tyle nie było) Suple:kompleks [...]

[...] jelitowymi. Może ząbki, których w najlepszym stanie nie mam. -przywrócenie wyniku spirometrii w sposób naturalny na poziom ok. 100% 3. Ogólnie Bardzo delikatny zarys treningowy, planuję: -3 sesje treningu typowo siłowego w tygodniu (2x wszystkie górne partie, 1x nogi); -min. 1 sesja interwałowego w formie pływania lub biegania -min. 1 [...]

epopeja z zaległych dni… 30.01.2013 Dzień 8/Tydzień 2 Miska: http://potreningu.pl/profil/megan713#/date/2014-01-30 1620 kcal: B-115g W-145g T-63g Warzywa: Kapusta pekińska,sałata lodowa,ogórki zielone, cebula Dodatkowo: Kwas foliowy, Witamina D3, Maglek B6, Glucophage XR 500 DT Trening na piłce dla początkujących wg Obli: 1.wyciskanie [...]

Dzisiejszy trening: http://i62.tinypic.com/i6xi4w.jpg W ostatnich dniach sporo myślałem o moim treningu i nie do końca wiem czy moje myślenie ma sens :-P Przede wszystkim od poniedziałku zaczynam ćwiczyć prawdziwe siady, a nie te na suwnicy :-P Oprócz tego już jakiś czas temu zmieniłem podchwyt na nachwyt w podciąganiu na drążku, jakoś bardziej [...]

[...] że systemem trenujesz pół roku bo fbw można dłuugo trenować ważne żeby on był regularnie modyfikowany i zmieniany pod bieżące cele. Jednak osobiście uważam typowe fbw jako trening okresowy jeśli ktoś chce wejść na wyższy poziom treningu, mind muscle, ataku na mięsień, różnorodności to w końcu musi przejść na trening dzielony. W Twoim przypadku [...]

[...] że systemem trenujesz pół roku bo fbw można dłuugo trenować ważne żeby on był regularnie modyfikowany i zmieniany pod bieżące cele. Jednak osobiście uważam typowe fbw jako trening okresowy jeśli ktoś chce wejść na wyższy poziom treningu, mind muscle, ataku na mięsień, różnorodności to w końcu musi przejść na trening dzielony. W Twoim przypadku [...]

Witam, Robson, słuchaj treningiem się nie przejmuj, tu liczy się dieta przede wszystkim. Mój trening jest za każdym razem inny - w zależności na co mam ochotę i jak silny się czuję wykonuje to w ten sposób. A tak wogóle to powiem Ci jak to powinno wyglądać: Pon: Robisz nogi, łydki. 3-4 serie po 6-12 powtórzeń Wt: Klatka, Barki, Ramiona, Plecy - [...]

[...] na 10 DNI. FOTY i OCZYWISCIE SPRAWOZDANIA BEDA co ok.2 dni-w ramach mozliwosci -jestem w alzackiej wiosce prawie 1000km od domu.. Bede cwiczyla jesli beda warunki- trening domowy , biegala lub jak znajde silownie to odwiedze-Rowerki maja tez byc i moze plywcia-wszytko napisze co i jak ) SKLADAM WSZYSTKIM ZYCZENIA WIELLKANOCNE, ZDROWYCH [...]

[...] dzień wysoki, średni i dwa niskie. W dni niskie zwiększone węgle do 200, reszta bez zmian czyli 500 i 300. Trening z lekkimi zmianami. W seriach do upadku, zwiekszam zakres powt i schodzę delikatnie z ciężaru. Poniżej foto z treningu ;) /SFD/2024/3/13/b751cfd9daaf430d973820ddc67598c4.jpg /SFD/2024/3/13/588fefa8b05a42e49cec21b2a06d1029.jpg

[...] ok 85kg wagi(troche zbędnego fatu,ale zredukować sie planuje pożniej porządnie jak już mięśnia troche złapie). Na siłownie będę chodził 3 razy w tygodniu i również 3 razy na treningi MT(co może troche komplikować przybranie na masie). Z uwagi, iż treningi MT mam dopiero o 20,a na silke bede chodził znacznie wczesniej to plany zywieniowe troche [...]

[...] Umieszczam swoja diete jeszcze raz, bardziej dokładnie rozpisaną... Prosiłbym o opinie i rady :D Wzrost - 186 cm Waga - 75 kg Wiek - 21 lat Typ budowy - Ektomorfik 2x w tyg. trening MT + 4x w tyg Siłownia I - Sniadanie 7:00 100g płatki B:8,2 / T:1,5 / W:81,6 / Kcal:373 50g musli B:5,7 / T:6,3 / W:26,6 / Kcal:187,5 25g orzechy włoskie B:4 / T:15 / [...]

[...] Umieszczam swoja diete jeszcze raz, bardziej dokładnie rozpisaną... Prosiłbym o opinie i rady :D Wzrost - 186 cm Waga - 75 kg Wiek - 21 lat Typ budowy - Ektomorfik 2x w tyg. trening MT + 4x w tyg Siłownia I - Sniadanie 7:00 100g płatki B:8,2 / T:1,5 / W:81,6 / Kcal:373 50g musli B:5,7 / T:6,3 / W:26,6 / Kcal:187,5 25g orzechy włoskie B:4 / T:15 / [...]

[...] 10 min, zależy jaki dzień. Robię krótkie przerwy między seriami (30sek.) Między dniem 1 i 4 mam 3-4 dni przerwy, a później między 4 i 1 zazwyczaj 2. Dorzucam dietę z dnia nietreningowego, kiedy ćwiczę po prostu jest o jeden posiłek więcej z węglowodanami. Moja dieta nie jest bardzo różnorodna. [...]

Prośba o ocenę diety,ewentualnie co do poprawy? Cel-dalsza redukcja,zjechałem 3kg w ok 30 dni.Docelowo ma być 71kg. Trenuje MT minimum 3 razy w tyg + w dni wolne od treningów siłka lub bieganie. Waga - 75 kg Białko na kg masy - 2 g Węglowodany na kg masy - 1,8 g Tłuszcze na kg masy - 1 g Dzienne zapotrzebowanie - 1815 kcal TRENING [...]

[...] O CC pomyślę. Jutro zamierzam iść do lekarza, ból w barkach wrócił. Decyzję podjąłem po tym, jak wczoraj bolały mnie nawet od unoszenia rąk do góry. Piłem dzisiaj po treningu dwa białka marki dwóch dużych kulturystycznych for różniących się w skrócie tylko pierwszą literą ( %-) ). Moja opinia - WP95 zniszczyło moje kubki smakowe, teraz [...]

[...] witaminy z truskaw + dodatki dla podbicia makro. TRENING Push, nie byłbym dzisiaj w stanie zrobić nóg w splicie. Czułem się jak śmie(r)ć, wiedziałem że nie będzie dobrego treningu, nastawienie fatalne. Nie wiem skąd się to wzięło, przez 4 ostatnie dni był + kaloryczny i brak treningów, jedyne co to mało spania i dużo chodzenia, ale dzisiaj [...]

ogarniaj dworzowy wysiłek rano lub wiecorem, zapowiadaja dosyc solidne upały jakis czas No to rano pobudka na cardio, feel like a Rocky %-) No i ten ból że będę musiał zrezygnować z IFu i rozłożyć 1700 kcal na jakieś dwanaście godzin, grrr!! DIETA http://i.share.pho.to/ee1e77e8_o.png Takie smakołyki zajadam. http://i.share.pho.to/0c99a6da_o.jpeg [...]

DIETA http://i.share.pho.to/691459b7_o.png Mimo wszystko coś jeszcze jem %-) http://i.share.pho.to/ce1792dc_o.jpeg A tak wyglądały wczorajsze "lody" - z zewnątrz i po bokach zamarznięte, w środku jeszcze taki jakby mus :-) http://i.share.pho.to/96083a2c_o.jpeg TRENING Z rana, na czczo. Z założenia trenuję co 2 dni, ale dzisiaj była taka paskudna [...]

[...] krzesłach w domu - 9 reps x 7, przerwy 45s, po wszystkim 40 minut cardio na rowerze Czwartek - wieczorem impreza, średnia ilość wódki %-) Bez przesadyzmu. Piątek - zayebisty trening, co serię latałem do okna oddychać, parę wdechów i kolejna seria. Zarzut na klatkę 40x8, 50x5, 60x5, 70x3, 80x0, 80x1 Trochę za szybko podszedłem do tej 80tki, brak [...]

Nowy plan treningowy, nowa dieta, odrobinę mniej kardio. Plan treningowy podzielony na 4 dni treningowe. Nastawienie na poprawę pośladków i dwugłowych ud. Kardio obecnie 5x 30’ aerobów na czczo oraz po każdym treningu siłowym 30’ - dosyć intensywnie tętno ok 130 - 140. Dieta tak jak opisywałam wczoraj. Podział na DT i DNT czyli rotacja 4 dni na [...]